初心者におすすめしたい筋トレサプリメントHMBとは?

筋トレ愛好家の間では、非常にポピュラーなサプリメント「HMB」。このサプリメントは筋トレをする上でいったいどのような効果があり、初心者におすすめする理由は何なのでしょうか?

本記事では、初心者向けにHMBの効能を紹介しつつ、摂取タイミングや摂取量についての基礎知識も解説していきます。

HMBとは何か?

HMBとは、必須アミノ酸「ロイシン」の代謝物をサプリメントにしたもののことです。筋肉の分解を防ぎ、筋肉増量効果が期待できるため、筋トレに非常に適しています。

筋トレサプリメントと聞くと、筋肉増強剤(ステロイド)のようなものを連想してしまうかもしれませんが、HMBはもともと、人体で自然に生成される栄養素の一種です。プロテインがただのタンパク質であるのと同じく、筋肉増強剤でもなければ、副作用などがあるわけではありませんので、安心してください。

そして、もちろんHMBを飲んだからといって、すぐに効果がでるという代物でもありません。しかし、HMBを飲むことによって、筋トレ効果は格段に向上します。以下で、筋トレにHMBが効果的な理由を解説していきましょう。

HMBはなぜ筋トレに効果的なのか?

HMBの働きは、「筋肉の分解を防ぐこと」に真価があります。分解を防ぐというと、直接のバルクアップには効果が薄いのではないか、と考えてしまうかもしれません。しかし、この「分解を防ぐ」という働きは、筋肉を増強させるという目的において、非常に大きな役割を持っているのです。

通常、筋肉は、筋トレによって筋繊維が損傷し、適切な栄養素と休眠を取ることで修復されるという行為を繰り返してつくられます。その際、適切な栄養素を取っていないと筋肉はどうしても分解されてしまいます。

つまり、それを防ぐのに効果的なのが「HMB」であり、「ロイシン」の代謝物なのです。以上の観点から、筋トレをやるうえでは、HMBはぜひおすすめしたいサプリメントであるといえます。

HMBは筋トレ初心者にこそおすすめ

このHMB、実のところ、筋トレをはじめたばかりの初心者にこそ、おすすめするべきサプリメントでもあります。なぜなら、 初心者のうちは低強度でもトレーニングの効果がでやすく、伸びしろも大量にあるため、HMBをはじめとするサプリメントの効果を実感しやすいためです。

また、栄養管理の観点からも補足すると、トレーニングをはじめたばかりの頃は、トレーニングの強度も高くなく、食生活も完璧ではありません。そのため、どうしてもトレーニングで作られた筋肉は、ある程度分解されてしまいがちです。

そこで、HMBを摂取することにより、あまり複雑に計算をすることなく、筋肉の分解を抑えることが可能となります。プロテインと合わせて、筋トレの効果を最大限に高めつつ、スタートダッシュを切っていきましょう。

では、このHMBを摂取するのに適切なタイミングはいつなのでしょうか?以下で解説していきます。

HMBを摂取するのに適切なタイミングは?

このHMBの摂取タイミングで、特におすすめとされているのは以下の2パターン。

・トレーニング直後
・毎食後

トレーニング直後は、別名「ゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間でいかに適切な栄養を摂取できるかによってトレーニング効率が変化します。筋トレ後30分以内に、必ずプロテインとHMBを摂取するよう心がけてください。

2つめの食後に関しては、食後は胃腸の働きが弱まっているため、HMBの吸収速度が早いという特徴があるためです。トレーニング直後に加え、毎日の3食のうちどこかのタイミングで摂取するようにするとよいでしょう。

また、このHMBは摂取量が科学的に検証され、定められています。1日、どれくらい摂取すれば効果が最大限に発揮できるのか、見ていきましょう。

HMBの1日に摂取すべき量は?

HMBの1日の摂取量目安は。3g。多く取りすぎると逆に効果が落ちてしまい、少ないとHMBが適切に働きませんので、必ず3gを摂取するよう心がけましょう。

また、一度に3gを一気に摂るのではなく、1日2~3回に分けるのがおすすめ。食後かトレーニング直後、両方のタイミングで摂取すると無駄がありません。

さて、このHMBにはさまざまな種類がありますが、初心者は以下で解説するようなサプリメントがおすすめです。

初心者は「純HMBサプリ」ではなく、複数の成分が配合されたHMBサプリがおすすめ

これからHMBを購入してみようという初心者の方は、HMBの割合が非常に高い「純HMBサプリメント」ではなく、BCAAやクレアチンなども含まれる「複合HMBサプリメント」がおすすめです。

理由としては、上級者の場合は必要な栄養素を導き出して、たとえばBCAAはあまり必要でないなど、自分の知見にもとづいて判断することができますが、初心者のうちはあまりイメージしにくいですし、栄養素について考えすぎてしまうと、肝心な習慣づけが難しくなってしまうためです。

そのため、なるべく筋トレに必要な栄養素が凝縮したHMBサプリメントを購入し、摂取するよう心がけると良いでしょう。

まとめ

HMBサプリメントは、筋トレ初心者のうちから使用して欲しい、筋トレに非常に有効なサプリメントです。プロテインと併用しつつ、毎日しっかりと3gを飲む習慣をつければ、その分筋トレの結果も出やすくなります。

HMBサプリメントは他にもさまざまな種類があります。以下のサイトにディープチャレンジHMBを飲んでみた体験談があるので是非ご覧ください!

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